Правильне харчування для волосся – дієта для зростання і зміцнення

Посоветуйте врача

Ні для кого не секрет, що нестача вітамінів в організмі негативно впливає на нашу зовнішність, волосся не є винятком. Як і будь-яка інша частина вашого тіла, волосся потребує різноманітних поживних речовин. Правильне здорове харчування для волосся є запорукою збереження вашого волосся в прекрасному вигляді.

Основи раціонального харчування для здоров’я вашого волосся

Насправді, багато проблем з випаданням волосся пов’язані з харчуванням. Хоча такі фактори, як вік, генетика і гормони, також впливають на ріст волосся, оптимальне споживання поживних речовин є ключовим фактором.

Нижче наведені вітаміни та інші поживні речовини, важливі для росту волосся.

1. Вітамін А

Всі клітини потребують вітамін А для зростання. Це включає і волосся, найбільш швидко зростаюча тканина в організмі людини.

Вітамін А допомагає шкірним залозам виробляти жирну речовину, звану шкірним салом. Шкірне сало зволожує шкіру голови і допомагає зберегти волосся здоровим.

Брак цього вітаміну може викликати лущення шкіри, лупу, ламкість і навіть випадання волосся. Вживати продукти, багаті вітаміном А, найкраще з рослинним маслом, інакше велика його частина не засвоюється.

Однак дослідження показують, що передозування вітаміну А може також сприяти втраті волосся.

2. В-Вітаміни

Одним з найвідоміших вітамінів для росту волосся є B-вітамін під назвою біотин. Дослідження пов’язують дефіцит біотину з випаданням волосся у людей. Проте, дефіцит біотину зустрічається дуже рідко, тому що він зустрічається в природі в широкому спектрі продуктів. Однак не вистачає даних про те, чи ефективний біотин для росту волосся у здорових людей.

Інші вітаміни групи В допомагають створювати еритроцити, які переносять кисень і поживні речовини до шкіри голови і волосяних фолікулів. Ці процеси важливі для росту волосся.

Вітамін В1 – це антиоксидант, який захищає організм від руйнівного впливу старіння. Шляхом медичних досліджень встановлено, що вітамін В1 не накопичується в організмі, тому він повинен регулярно надходити з їжею. Потреба організму у вітаміні В1 різко зростає у чоловіків і жінок, що займаються силовими видами спорту.

Вітамін В2 бере участь в синтезі білків і жирів, нормалізує функції шлунка і печінки, активізує процес кровообігу, зміцнює волосся.

Вітамін В5 бере участь у продукуванні гормонів.

Вітамін В6 нормалізує обмін речовин, активізує кровообіг і покращує імунітет.

Вітамін В12 прискорює обмін кисню в тканинах. Інші продукти тваринного походження є єдиними хорошими джерелами вітаміну B12. Тому, якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської або веганскої дієти, необхідно подумати про прийом добавок.

3. Вітамін Е

Вітамін Е називають елексіром молодості, він перешкоджає старінню шкіри. Подібно вітаміну С, вітамін Е є антиоксидантом, який може запобігти окисному стресу і прискорити зростання волосся.

4. Вітамін С

Пошкодження вільних радикалів може блокувати ріст і привести до старіння вашого волосся. Вітамін С є потужним антиоксидантом, який допомагає захистити від окисного стресу, викликаного вільними радикалами.

Крім того, вашому організму необхідний вітамін С для створення білка, відомого як колаген – важлива частина структури волосся.

Вітамін С також допомагає організму засвоювати залізо, мінерал, необхідний для росту волосся і підвищує імунітет організму.

5. Вітамін D

Вважається, що низький рівень вітаміну D пов’язаний з алопецією (випаданням волосся).

Дослідження також показують, що вітамін D може допомогти створити нові фолікули – крихітні пори в шкірі голови, де можуть рости нове волосся. Фактична ж роль вітаміну D в зростанні волосся невідома.

Організм людини виробляє вітамін D через прямий контакт з сонячними променями. Хороші дієтичні джерела вітаміну D включають жирну рибу, жир печінки тріски, деякі гриби.

6. Сірка

Сірка – необхідна для формування бісульфіднимі містків кератину і синтезу білка.

7. Цинк

Цинк відіграє важливу роль в зростанні та відновленні тканин волосся. Бере участь в клітинному розподілі, допомагає підтримувати працездатність сальних залоз навколо фолікулів.

Випадання волосся є поширеним симптомом дефіциту цинку. Проте, є деякі неофіційні повідомлення про те, що додавання занадто високої дози може також сприяти втраті волосся. З цієї причини може бути краще отримувати цинк з цільних продуктів, а не використовувати спеціальні харчові добавки.

8. Залізо

Залізо – забезпечує приплив кисню до тканин, допомагає еритроцитів переносити кисень до вашим клітинам. Це робить його важливим мінералом для багатьох функцій організму, включаючи ріст волосся.

Дефіцит заліза, який викликає анемію, є основною причиною випадання волосся. Це особливо часто зустрічається у жінок.

9. Мідь

Мідь – бере участь у виробленні еластину, колагену, сполучних білків тканин. Відповідальна за пігментацію шкіри і волосся.

10. Білок

Волосся зроблені майже повністю з білка. Споживання, якого достатньо важливо для росту волосся. Дослідження на тваринах свідчать, що дефіцит білка може знизити ріст волосся і навіть привести до їхнього випадання. Однак фактичний дефіцит білка в розвинених країнах зустрічається вкрай рідко.

Всі вище перераховані вітаміни міститися в м’ясі, рибі, морепродуктах, цільнозернових продуктах, висівках, овочах, фруктах і, навіть, в шоколаді.

Немає чудесного харчового ліки від вікового облисіння. Але те, що ви їсте, може сильно вплинути на товщину вашого волосся, а неправильне харчування може погіршити або навіть викликати випадання волосся, не кажучи вже про тьмяних, ламких волоссі з безліччю розщеплених, вигнутих решт. Дієта, наповнена приємними для волосся смакотою, може творити чудеса.

Які продукти корисні для волосся?

Продукти, що містять багато бета-каротину, який перетворюється на вітамін А:

  • картопля
  • морква
  • гарбуз
  • шпинат
  • капуста
  • молоко
  • яйця
  • йогурт
  • печінка тріски

Ви можете отримати вітаміни групи В з багатьох продуктів, включаючи:

  • цілісне зерно
  • мигдаль
  • м’ясо
  • рибу
  • морепродукти
  • темну листову зелень.

Хороші джерела вітаміну С:

  • полуниця
  • перець
  • цитрусові
  • молодий волоський горіх (нечищений)

Продукти – джерела вітаміну Е:

  • насіння соняшника
  • мигдаль
  • шпинат
  • авокадо

Продукти з високим вмістом заліза:

  • червоне м’ясо
  • яйця
  • молюски, устриці
  • сочевиця

Продукти з високим вмістом цинку включають:

  • зародки пшениці
  • насіння гарбуза
  • сочевицю
  • устриць
  • яловичину
  • шпинат

Жирні кислоти омега-3 живлять шкіру голови і допомагають зменшити запалення, яке може викликати випадання волосся. Лосось, сардини, скумбрія і свіжий тунець багаті омега-3.

Якщо ви вегетаріанець або веганец, насіння льону, насіння чіа і зелень є хорошими джерелами омега-3 не тваринного походження.

У процесі приготування страв потрібно спробувати зберегти максимум вітамінів та інших цінних компонентів, які легко руйнуються. Тому краще використовувати м’які способи теплової обробки продуктів, наприклад, приготування продуктів на пару.

Організм людини – це система, в якій всі дуже тісно пов’язано.

Зовнішній догляд за собою важливий, але кардинально поліпшити волосся, нігті і стан шкіри без здорового і повноцінного харчування неможливо!

Однак, великі дози вітамінів і мінералів можуть бути шкідливими, якщо у вас не бракує. Тому звертайтеся до лікаря, щоб визначити, чи є у вас дефіцит чи ні.

ПОДЕЛИТЬСЯ: ОТПРАВИТЬ: ДЕЙСТВИЯ: